Сначала мы создаем свои привычки, а потом

Сначала мы создаем свои привычки,

а потом наши привычки создают нас

— Джон Драйден

Привычка - это форма поведения (образ действий или склонность) человека, усвоенная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной и которая в определённых условиях приобретает характер зависимости.

Вредная привычка — социально-психологический концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред: курение, употребление наркотиков и алкоголя, патологическое влечение к азартным и компьютерным играм и многое другое.

Топ-20 самых вредных привычек в жизни, от которых нужно избавиться

Интернет-зависимость
Переедание
Азартные игры
Переутомление
Воровство и клиптомания
Неумение обращаться с деньгами
Прокрастинация (откладывание дел «на потом»)
Злоупотреблением алкоголем или наркотиками
Недосыпание
Курение
Неспособность расслабиться
Пагубное пристрастие к моде
Склонность к риску
Беспорядочные половые связи
Игромания
Очевидная ложь
Неспособность к амовыражению
Антисоциальное поведение
Невнимательность
Склонность к опасному вождению

Вредные привычки в сфере здоровья

Немного информации о механизме изменения вредных привычек, которые забирают у нас энергию. Энергия – это двигатель успеха. Без энергии невозможно повлиять на свою жизнь, на ту реальность, которую мы создаем вокруг себя. Поэтому менять свою жизнь необходимо начинать именно со сферы здоровья – это основа основ.

Вредная привычка №1 – злоупотребление алкоголем

priv1 10092021.png

Одной из самых распространенных вредных привычек является злоупотребление алкоголем. И все от мала до велика знают уже о колоссальном вреде алкоголя и продолжают все равно пить.

Естественно, каждый по своей причине. И не важно, являешься ли ты уже алкоголиком или просто подростком, любящим выпивать кружку пива с друзьями, нужно понимать, что это вредная привычка, которая ведет к сильной деградации личности.

Полезная привычка №1 - медитация

Существует более 40 техник медитации. Самые популярные:

трансцендентальная медитация — техника, включающая скрытые резервы головного мозга, сознания и подсознания. Для этого достаточно выбрать удобную позу и протяжно произносить “ом” в течение 5 минут. Такая трансцендентальная медитация уравновешивает, успокаивает и обязательная для работников умственного труда;
медитация в движении. Выполняя асаны в йоге или просто ритмично шагая, концентрируйтесь на состоянии покоя, внутреннем “я”;
визуализация. Выберите объект в помещении (ваза, картина, окно). Закройте глаза и представьте его до мельчайших деталей.

Вредная привычка №2 – курение

Привычка курить – вторая по популярности, от которой тоже необходимо избавляться. Страшно осознавать, но более полутора миллиарда человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком легких являются курильщики. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минут от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Даже «страшные» картинки не помогают в отказе от курения.

Полезная привычка№2 – дыхание

Как и с алкоголем в большинстве своем курят в результате стресса. Все уже привыкли говорить: «Я курю, потому что одни нервы». Человек точно так же хочет просто расслабиться. И если с алкоголем выручает отключение ума, то тут помогает успокоение ума через дыхание. Дыхание и ум связаны друг с другом, как иголка с ниткой. Когда человека начинает курить, то он делает просто более глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к успокоению. Поэтому избавиться от курения можно лишь начав делать каждодневное осознанное и глубокое дыхание. Например, 8 секунд вдох – 8 выдох. Время выполнения 10 минут.

Вредная привычка №3 – неправильное питание переедание

priv2 10092021.png

А как мы любим поесть?! Да так, что у большинства мужчин выросли животы, как будто они беременные, а девушки становятся просто ходячими бесформенными круглыми яблочками.

И для многих – это тоже некая норма.

Пережитки войны, когда нечего было есть, еще в генах. И люди стремятся наедаться до отвала. Число людей, страдающих от ожирения, доходит до 700 миллионов человек.

Полезная привычка №3 – дробное сбалансированное питание

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Вредная привычка №4 – интернет, социальные сети

Общество стало интернет зависимым. Мы становимся интернет наркоманами. И это еще один факт из нашей жизни. И это необходимо осознавать. Мы перестали общаться вживую, мы стали из-за этого меньше двигаться. У нас искривленные позвоночники, неразвитое физически тело, плохое зрение и так далее.

Полезная привычка №4 – движение

Если у вас тоже есть такая проблема, то необходимо начать больше времени проводить на улице. Необходимо начать больше двигаться. Идеальным вариантом будут занятия физкультурой и спортом. Тут на цвет и вкус выбирай, что хочешь: Фитнес, бег, workout, велосипед, теннис. Либо просто пешие прогулки с друзьями по скверам, достопримечательностям или любимым местам вашего города. Движение – это жизнь. Никогда не забывайте это. Всегда держите свое тело в тонусе.

Вредная привычка №5 – долгий просмотр телевидения

С появлением ТВ всех посадили опять же на диваны. И это сказалось не только на движении, но и на сне. Новости с войнами, фильмы с убийствами, телешоу с руганью идут прям под вечер, когда все после работы уже у экранов.

Мало того, что у нас на работе стресс, так еще и вечером нужно добить свое эмоциональное состояние.

Да кроме того лечь не в 21.00 или хотя бы в 22.00, а в 2-3 часа ночи, чтобы в третий раз добить свой организм. И люди давно стали просто зомби, которые не понимают, что делают.

priv3 10092021.png

Полезная привычка№5 – здоровый сон

С 9 до 12 часов вечера самое оптимальное время, когда восстанавливается нервная система. А постоянным просмотром телепередач в это время она только напрягается. Здоровый сон – это залог вашей высокой энергичности на весь следующий день.

Вредная привычка №6 – стресс на работе

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что находимся в постоянном состоянии стресса.

Это то состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению. И это перенапряжение мы получаем на нашей работе. Выговоры от начальников, незавершенные проекты, задержка зарплаты, плохие отношения в коллективе.

Один только стресс и как результат постоянный «напряг», снимать который нас не учат нигде.

priv4 10092021.png

Полезная привычка №6 – релаксация

Выход очень простой – научиться чередовать фазы своего напряжения и отдыха. В природе все циклично. День сменяет ночь, зима сменяет лето. А в наше время очень важна привычка уметь расслабляться. Релаксация – вот что вам нужно. Это может быть что угодно. Расслабляющая музыка, прогулки вечером в лесу, вечерняя горячая ванна, чаепитие в одиночестве и так далее. Расслабляйтесь – жизнь прекрасна!

Вредная привычка №7 – злоупотребление кофе

Кофе – самый популярный наркотик, хотя мало кто об этом знает.

Ежедневно миллионы человек принимают его, разрушая свой мозг. Кофеин является близким родственником кокаина и никотина. Одним из самых известных воздействий кофеина на человека является бессонница.

Употребляющие кофеин испытывают самые разнообразные негативные чувства: враждебность, усталость, депрессию в большей степени, чем те, кто его не употребляет.

Кофе по утрам пусть и дает заряд энергии, но только в кредит. Поэтому люди и пьют так много кофе, пытаясь снова и снова подзаряжаться.

priv5 10092021.png

Полезная привычка№7 – употребление воды

Самый мощный энергетик – это вода. Самый мощный очиститель организма – вода. Семь стаканов в день – среднестатистическая норма. Выработайте у себя полезную привычку пить каждые 2 часа между приемами пищи, начиная с утреннего подъема. Тогда вы просто не будете знать, куда девать свою энергию.

Если попробовать заменить свои вредные привычки на те, о которых вы прочитали выше, то ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И никакие усилия тут не нужны. Просто будьте более гармоничными и осознанными в своих действиях и своих мыслях. Не забывайте, что мы есть наши привычки. Анализируйте постоянно, какие привычки вас тянут вверх, а какие вниз. Работайте над собой каждый день и деструктивное поведение уйдет из вашей жизни навсегда.

Удачи каждому!

https://ru.wikipedia.org/wiki

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/1708

https://infopedia.su/23x2a69.html

https://niksy.net/stati/zdorove/7-samih-vrednix-privichek-i-ih-vliyanie-na-zdorove

Врач психотерапевт учреждения здравоохранения «Островецкая центральная районная клиническая больница» Часнойть Юлия Владимировна