О пользе физической активности

fizaktiv

Регулярная физическая активность поможет:

улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
снизить риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта, сахарного диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
поддерживать нормальный вес тела.

Каким образом увеличить двигательную активность?

После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору).
По возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором.
Паркуйте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него.
Вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры.
Если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду.
Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.
Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.
Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

Используемые источники:

Жук Ирина Эдвардовна, врач невролог учреждения здравоохранения «Островецкая центральная районная клиническая больница»