Правильная осанка – это забота о здоровье всего тела

 

Наше здоровье и состояние внутренних органов во многом зависит от правильного положения головы, плеч, позвоночника и таза.

Когда мы говорим об осанке, чаще всего думаем о спине и шее. Но мало кто задумывается, что положение позвоночника влияет не только на мышечный каркас, но и на работу внутренних органов – дыхание, пищеварение, работу сердца. Сутулость – это не просто эстетика. Это сжатие жизненно важных систем.

Плохая осанка также может спровоцировать развитие ряда заболеваний позвоночника, суставов и некоторых внутренних органов (например, ЖКТ). Хорошая новость в том, что заняться исправлением осанки никогда не поздно – она поддается коррекции даже в зрелом возрасте.Для этого необходим ряд действий. Рассмотрим некоторые из них.

Выбираем удобную одежду

Слишком тесная одежда не только нарушает кровообращение, но и заставляет нас горбиться, опускать плечи и т. д. Наряд должен быть в первую очередь комфортным. Поэтому следует отказаться от слишком тесной одежды, корсетов, тугих резинок: они вредят не только осанке, но и другим органам и системам.

Носим комфортную обувь

Обувь должна быть удобной, не нарушать походку и не портить стопы. Когда человеку больно ходить, он неосознанно сжимается и горбится. Слишком высокий каблук, неудобная колодка, натирающие задники и т.п. портят не только ноги, но и осанку. Поэтому стоит отдавать предпочтение удобной обуви, в идеале – с ортопедической колодкой. А, если уже имеется плоскостопие или другие заболевания стоп, лучше перейти на ортопедическую обувь или хотя бы стельки.

Выполняем упражнения

• Для растяжки

- Заведите руки за спину и сцепите их в замок.Медленно расправьте плечи, отведите их назад, а затем опустите. Шея должна оставаться в нейтральном положении – не выдвигайте ее вперед и не закидывайте голову назад. Вы должны почувствовать раскрытие в грудной клетке и растяжение в мышцах плеч. Удерживайте позу 20-30 секунд, а затем расслабьтесь.

- Поза собаки мордой вверх и вниз. Для собаки мордой вниз необходимо встать на четвереньки, разместив ладони под плечами. Затем выталкивайте бедра вверх, голова, руки и позвоночник должны вытянуться в одну линию. Старайтесь постепенно опускать пятки к полу. Для позы собаки мордой вверх лягте на живот, ладони разместите под плечами. Носками упритесь в пол. Оттолкнитесь руками и полностью выпрямите их. Взгляд направлен вперед, шея ровная, бедра слегка приподняты над полом.

• Для укрепления

- Планкаукрепляет мышцы рук, спины и кора, а потому станет незаменимым помощником при коррекции осанки. Лягте на пол, упритесь носками в пол, ладони положите под плечи, а затем отталкивайтесь руками, вставая в планку на предплечьях или на полностью выпрямленных руках. Не допускайте прогиба в пояснице или сильного округления спины: тело должно превратиться в одну прямую линию. Удерживайте позу 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

- Скольжение руками по стене. Прислонитесь к стене –  голова, верхняя часть спины, копчик и поясница должны быть прижаты к поверхности, а ноги нужно немного выставить вперед. Поднимите руки и согните их в локтях под прямым углом, а затем, плотно прижимая руки к стене, поднимите их над головой до полного выпрямления. Поочередно сгибайте и выпрямляйте руки на протяжении минуты.

- Поза супермена. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони положите на пол. Ноги прямые. Одновременно оторвите от пола руки, грудь и ноги, тяните их как можно выше. Голову и шею не напрягайте. Удерживайте позу 20-30 секунд и расслабьтесь.

Осанка — это не про «выглядеть красиво». Это про жить в теле, где всё дышит, двигается и работает в согласии. Спина и внутренние органы – одна система. Забота о позвоночнике – это забота о здоровье всего тела.

 

Волк-Леонович Жанна Адамовна, врач ЛФК отделения медицинской реабилитации учреждения здравоохранения «Островецкая ЦРКБ»